Tipos de exercícios para fazer em casa

Muitas pessoas querem praticar exercícios para perder barriga em casa devido o tempo necessário para ir a academia e também pela facilidade de praticar seus próprios exercícios em casa.

Muitas pessoas acreditam que não é possível emagrecer e se exercitar em casa, mas a verdade é que existem muitos exercícios que é possível fazer no conforto de casa e o melhor: emagrecer e ficar em forma com eles.

Aquecimento

Antes de começar praticar qualquer exercício é muito importante fazer um aquecimento.

O aquecimento é ótimo, pois ele ajuda prevenir lesões, além de você não explorar todo o potencial dos seus músculos.

O vídeo abaixo mostra como fazer um alongamento:

Tipos de exercícios

Treinamento funcional

Treinamento funcionalO treinamento funcional é um treinamento que trabalha os movimentos normais do cotidiano como andar, se abaixar ir pro lado, etc. Esse tipo de treino é ótimo para objetivos como hipertrofia, força, definição, emagrecimento ou qualquer outro.

Por conta da grande variedade de exercícios que o treinamento funcional trabalha, é possível elaborar diversos tipos diferentes de treinos, fugindo um pouco da monotonia de executar sempre exercícios em máquinas e trabalhando as mesmas musculaturas de diversos ângulos.

E é possível fazer esse tipo de treino perfeitamente em casa. No Youtube, por exemplo, existem muitos vídeos que mostram como executá-los de maneira correta.

Prancha

PranchaA prancha é um ótimo exercício para fazer em casa, por não precisar de nenhum aparelho ou acessório. Para a quem pratica ela pode deixar o corpo mais forte, pois ao praticá-la você fortalecerá o abdômen, a lombar, os glúteos e os oblíquos, ganhando mais força para realizar outros exercícios do seu treino.

Além disso, com esse exercício você acelerará ainda mais o seu metabolismo proporcionando uma maior queima de calorias durante todo o dia. Além disso, a prancha pode reduzir as famosas dores nas costas, pois o seu alto poder de fortalecimento auxilia do suporte da região superior do corpo.

HIIT

HIITO HIIT nada mais é do que exercícios de alta intensidade. Esses exercícios são considerados os melhores quando o assunto é perder peso e definir o abdômen. O HIIT é considerado exclusivo para atletas de elite, porém vem sendo usado por qualquer nível de atleta, dependendo é claro, do condicionamento físico de cada atleta.

Mas qualquer pessoa (mesmo que sedentária) pode estar fazendo esse tipo de exercício.

Além de proporcionar uma maior queima de gordura, o HITT tem como principais benefícios:

  • Aumentar a flexibilidade

  • Aumentar a resistência muscular

  • Melhorar o sistema cardiovascular

  • Tonificar os músculos

  • Definir todo o corpo

Assim como o treinamento funcional e a prancha, o HIIT é uma ótima alternativa de exercícios para fazer em casa, pois o mesmo não necessita de aparelhos e nem de acessórios. Esse exercício é feito com o peso do seu próprio corpo.

Veja abaixo uma demonstração:

Esta a fim de fazer luta? Faça Muay Thai!

Praticar muay thaiA cada dia cresce o número de pessoas que praticam alguma luta de artes marciais.

Seu crescimento foi devido elas proporcionarem muitos benefícios a sua saúde, como ajudar a ficar em forma, aliviar o estresse e ainda contribuir para a coordenação motora.

E uma das lutas que está crescendo e chamando muita atenção é o Muay Thai, apesar de parecer uma atividade bruta, sua execução na academia é feita com professores com bastante conhecimento da técnica e que costumam explorar os objetivos e limites de cada aluno.

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Porque fazer Muay Thai?

Para começar veja o vídeo abaixo:

De longe pode ser vista como uma luta agressiva demais, mais na prática é uma ótima atividade física que pode queimar até 1500 calorias.

Por ser o aperfeiçoamento de diferentes formas de socos, chutes, cotoveladas e joelhadas e de domínio do adversário o Muay Thai movimenta o corpo todo, assim todos os músculos são trabalhados, principalmente a musculatura das coxas, ombros e peitoral.

Muay-thaiPor ser um treino muito intenso um dos principais benefícios do Muay Thai é melhorar o condicionamento físico. Assim, você terá mais força e resistência muscular e com isso você sofrerá menos com o cansaço.

Um dos principais benefícios do Muay Thai é que sua prática faz com que o seu metabolismo fique sempre acelerado.

Devido ser uma atividade muito intensa, o Muay Thai faz com que o nosso corpo fique exausto, fazendo o metabolismo acelerar 2x mais para voltar ao ritmo normal do corpo.

E devido esse fato faz o Muay Thai ser uma das atividades que mais queimam gordura. Só para você ter uma ideia, pesquisadores da Universidade de Cagliari na Itália, simularam uma luta de Muay Thai com três rounds de 3 minutos cada. Ali, os lutadores aplicaram seis ataques (joelhadas, cotoveladas, socos e chutes) e, depois, realizaram seis defesas de modo ininterrupto.

Os resultados foram que o gasto calórico foi de, aproximadamente, 14 calorias por minuto, ou seja, 126 calorias ao todo. Se por exemplo uma pessoa treina por 50 minutos de exercícios, considerando os intervalos de um minuto, teremos 550 calorias queimadas o que é bastante para um treino apenas.

Claro que isso vai de pessoa para pessoa e dependendo do ritmo da aula e do seu metabolismo.