Porquê os músculos são tão importantes?

Como ganhar massa magraOs músculos do corpo humano desempenham várias funções que são de fundamental importância para o bom funcionamento do organismo. São nas áreas de movimentação e força que eles mais atuam.

Sem o sistema muscular, todas as outras funções essenciais do corpo não seriam capazes de serem realizadas e seríamos incapazes de nos movermos.

O músculo esquelético trabalha junto com sistema nervoso central do corpo para permitir que o corpo se mova. Alguns movimentos são voluntários, ou seja, são controlados pela pessoa, e outros movimentos são involuntários, não sendo movimentados pelo pensamento consciente.

As posições como ficar de pé, sentado, agachado, deitado, etc., dependem muito dos músculos. Tanto os músculos esqueléticos quanto os corporais atuam na estabilização do corpo. Esta estabilização é possível graças as contrações destes músculos.

Quanto maior a sua massa muscular, maior é seu metabolismo basal, que é a quantidade calórica que o corpo necessita para manter-se nutrido durante as atividades diárias. Por isso é muito importante de ter uma alimentação equilibrada junto com o consumo de suplementos para ganhar massa muscular e fazer fortalecimento muscular.

Dicas para ter mais músculos

Durante toda a nossa vida é muito importante mantermos e ganharmos massa muscular magra (músculos). Afinal, uma pessoa com pouca massa magra tende a ter sérios problemas de saúde como a obesidade.

No caso dos homens, uma das melhores maneiras de ganhar massa magra rapidamente é consumindo alimentos que aumentam a testosterona como as proteínas no geral, pois as proteínas são como os tijolos que formam os músculos.

Se você sofre com baixa testosterona, você pode estar sofrendo com esses sinais:

Existem diversos alimentos que podem ser incluídos na dieta diária de quem quer ganhar massa muscular. Observe que realmente são diversos e por isso é preciso organizá-los na alimentação do dia a dia, porque é somente assim que realmente surtirá o efeito desejado.

Veja aqui os melhores alimentos para a saúde do homem!

A musculação também é muito importante para ganhar massa magra e mantê-la. Uma dica muito importante é sempre mudar as cargas e os tipos de exercícios, pois o nosso corpo tende a se acostumar com os exercícios muito rapidamente.

E para construir músculos maiores é preciso empenho e suor. Por isso, treinar apenas uma vez por semana não é suficiente o mais recomendado é treinar pelos menos 3x por semana. Contudo, você deve ter o cuidado de permitir que seus músculos descansem.

Tire um ou dois dias de descanso e nunca treine o mesmo grupo muscular dois dias seguidos, pois fazer musculação dá origem a pequenas lesões musculares e por isso é importante deixar que o músculo recupere.

Alimentação saudável pós-parto

alimentação pós partoMuitas mulheres pós-parto querem voltar a ter o corpo magro de antes, porém não é nada fácil voltar ao corpo magro sem um plano de alimentação e exercícios.

Muitas acreditam que para chegar a esse corpo é necessário fazer alguma dieta restritiva ou passar fome. O que de certa forma, chega ser uma atitude desesperada e muito errada.

No caso dos exercícios existem alguns que são ótimos para mulheres pós-parto. Treinamentos online como o Mamãe Sarada funciona devido a isso, por mostrar quais os melhores exercícios para emagrecer depois do parto.

No geral, os exercícios mostrados dentro desse treinamento online é o HIIT que é um tipo de exercício intervalado de alta intensidade. Existem muitas vantagens desse tipo de exercícios, a principal delas é a rapidez que ele pode transformar o seu corpo. Claro, quando feito do jeito certo!

Alimentação pós-parto

alimentação balanceada pós partoDepois do parto, as mulheres devem priorizar os alimentos ricos em água, como as frutas, em proteína, em antioxidantes e em ferro.

De forma resumida, a alimentação deve ser balanceada e conter todos os nutrientes e vitaminas necessários para o funcionamento correto do corpo.

No caso dos alimentos ricos em proteínas são muito importante devido ela ser responsável em abastecer a massa magra do corpo. E quanto mais proteína uma pessoa come, melhor para sua pele, unha e cabelos.

Além disso, é muito importante manter a massa magra do corpo, porquê é ela que determina o quanto de calorias seu corpo vai queimar. Isso é, quanto mais massa magra você tem, mais gorduras você queimará.

No Codigo Emagrecer de Vez funciona por isso, por mostrar como montar uma alimentação balanceada e rica em proteínas de qualidade o que favorece o seu emagrecimento e sua saúde no geral.

As verduras e legumes (vegetais) devem ser ingeridas abundantemente na alimentação. O motivo é que os vegetais no geral são carregados com fibra e antioxidantes que ajudam eliminar os radicais livres do organismo e evitam o envelhecimento precoce das células.

É muito comum, cair muito cabelo de mulheres depois da gestação. Isso acontece que durante a gestação, as mudanças hormonais fazem com que a queda de cabelo natural, que todo mundo tem, diminua.

E depois da gestação esses mesmos hormônios voltam ao normal, fazendo que o cabelo caia novamente. Porém, depois do parto a queda pode ser muito, com isso veja abaixo uma vitamina para fortalecer o seu coro cabeludo:

Os sucos também fazem um papel muito importante pós-parto, porquê com eles é possível balancear ainda mais a alimentação e desintoxicar o organismo e fortalecer o sistema imunológico.

Veja abaixo duas receitas de sucos detox pós-parto:

Suco 1

Ingredientes:

  • 1 folha de couve

  • 1 talo de aipo

  • 1 maça verde com casca

  • 250 ml de água gelada

Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba.

Suco 2

Ingredientes:

  • 1 folha de alface

  • 1 folha de couve

  • 2 maças verdes

  • 250 ml de água gelada

  • 1 pedaço pequeno de gengibre

  • ½ de um limão

Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba.

Vale destacar que esses sucos também são muito importantes para os músculos, devido à quantidade de fibras que favorecem uma maior saciedade.

Alimentação para melhorar a memória

Alimentação para melhorar a memóriaTer uma mente saudável é fundamental para o bem estar e para uma vida longa e prazerosa. O nosso corpo é a reflexão da mente, logo, se a mente tá ruim o nosso corpo também fica e é exatamente por isso que devemos cuidar e ter uma mente saudável.

Tá certo que as situações do dia-a-dia acabam gerando com muita frequência, ansiedades e alterações mentais,  suficientes para retirar de algumas pessoas a serenidade mental e a capacidade de decisão necessária nos atos da vida.

Estudar, se alimentar bem, se exercitar, sorrir, viajar e ter amigos são algumas coisas que você precisa fazer e ter para ter uma mente saudável e uma vida longa e prazerosa.

No caso dos estudos, por exemplo, é muito importante sempre estudar algo novo para que possamos colocar o nosso cérebro para raciocinar. Mas tome cuidado, pois tudo demais faz mal.

Se por exemplo, você estuda para passar algum concurso ou vestibular é preciso ter dias de descanso. Afinal, nossa mente precisa também descansar e saindo com os amigos ou com família é uma boa opção.

Já que estamos falando sobre concursos e vestibular, existem alguns truques e dicas para decorar qualquer coisa que você precisa. No curso Memoria 360 é mostrado essas dicas, além disso, esse curso te mostra uma metodologia diferente para estudar, assim garante que você não se esqueça de nada na hora H.

Alimentação para uma boa memória

Algumas mudanças em nosso cardápio podem ajudar nosso cérebro a se manter mais concentrado e até diminuir o envelhecimento cerebral, melhorando a nossa memória.

Uma alimentação rica em alimentos com antioxidantes é fundamental para prevenir doenças como Alzheimer e Parkinson, fatalmente relacionadas à produção de radicais livres pelo nosso organismo.

No geral, os alimentos ricos em antioxidantes são frutas e verduras. Portanto, ter uma alimentação rica desses alimentos é muito importante para o cérebro.

Outro nutriente muito importante é o ômega-3 que é encontrado nos peixes. Esse nutriente é o principal componente das células do cérebro facilitando a comunicação entre as células e melhorando a memória.

Se você busca aprender um idioma, por exemplo, é interessante você ter uma dieta rica em ômega-3, pois ele ajuda na memorização e concentração.

Claro que só isso não vai fazer você aprender o idioma inglês, o método de aprendizagem utilizado também é muito importante. Por isso que para muito o Inglês do Jerry funciona, pois ele é um curso de inglês com metodologia diferenciada, capaz de te ensinar a língua inglesa em até quatro meses.

O morango e tomate também são importantes em uma alimentação para melhorar a memória, porque ambos são ricos em fisetina, o que contribui para uma melhora significativa da memória. Além disso, o tomate possui licopeno, que é um tipo de antioxidante que reduz os danos causados às células pelos radicais livres e previne doenças como o câncer.

Vale lembrar que manter os nossos músculos é muito importante também.

Veja abaixo algumas outras dicas para melhorar a memória:

Melhores alimentos para saúde do Homem

Não é novidade para ninguém que o público masculino não se alimenta corretamente, não faz exercícios físicos regulares, fuma mais, vai menos ao médico e, por consequência, tem mais problemas de saúde e vive menos.

Mais isso está mudando aos poucos, porquê cada vez mais homens estão cuidando da saúde e com isso melhorando sua qualidade de vida.

Hoje, o artigo é especialmente para eles que desejam melhorar a alimentação e colher vários benefícios em sua vida.

Vale destacar também que, quando um homem tem uma alimentação balanceada o mesmo tem mais energia, motivação, alegria e fica mais bonito. O que pode ser ótimo para quem está em busca do seu par perfeito e deseja aprender como conquistar uma amiga por exemplo.

Até mesmo se você deseja saber como puxar assunto com ela, afinal, quando temos uma alimentação balanceada junto com a prática de exercícios regularmente, tudo em nosso corpo funciona melhor, até mesmo a nossa mente para ter um bom papo. :p

Alimentos para o Homem

Peixe em geral

Peixes em geralConsumir peixe regularmente é fundamental para saúde do Homem. Isso deve pelo fato que o peixe contém ômega 3 que é um nutriente muito importante para o cérebro e coração. Além disso, o ômega 3 auxilia na prevenção e controle de doenças cardiovasculares, aterosclerose e hipertensão e é um vasodilatador suave, auxilia no controle da agregação plaquetária e inibição da oxidação do LDL colesterol.

Amendoim

AmendoimOs Amendoins são um alimento de excelente fonte de energia. Pois, Ele fornece 600 calorias para cada 100 gramas de sua ingestão. Ele contém alta quantidade de gorduras, principalmente poliinsaturados e monoinsaturados.

Os ácidos graxos do amendoim ajudam na redução do mau colesterol, prevenir doenças coronárias e melhorar o perfil lipídico no sangue.

Linhaça

LinhaçaA linhaça é uma semente que é considerada um alimento funcional, trazendo benefícios para o coração, intestino e até mesmo prevenindo alguns tipos de câncer. Ela ajuda prevenir a diabetes devido reduzir os picos de glicose no sangue.

Além disso, a linhaça protege a saúde dos ossos e tem grandes quantidades de ômega 3 e fibras, ambos nutrientes obrigatório na saúde do homem.

Cenoura

CenouraA cenoura é outro alimento muito importante na saúde dos Homens, pois ela ajuda a fortalecer o sistema imunológico devido ser rica em antioxidantes. Além disso ela preveni o envelhecimento precoce, melhora a digestão, ajuda emagrecer e ajuda proteger a visão por ser rica em vitamina A.

A cenoura é rica em potássio, que é um vasodilatador e pode relaxar a tensão nos vasos sanguíneos e artérias, aumentando assim o fluxo sanguíneo e circulação e reduzindo o estresse sobre o sistema cardiovascular.

Frutas vermelhas

Frutas vermelhasDonas de cores vibrantes, as frutas vermelhas, além de saborosas, trazem muitos benefícios para a saúde do homem. O seu consumo ajuda acelerar o metabolismo e ajudam a queimar calorias, pois aumentam o gasto energético de células que acumulam gorduras.

Algumas frutas vermelhas que devem estar em sua alimentação:

  • Morango

  • Framboesa

  • Ameixa vermelha

  • Goji berry

  • Groselha

  • Cereja

  • Amora

  • Maçã

Esta a fim de fazer luta? Faça Muay Thai!

Praticar muay thaiA cada dia cresce o número de pessoas que praticam alguma luta de artes marciais.

Seu crescimento foi devido elas proporcionarem muitos benefícios a sua saúde, como ajudar a ficar em forma, aliviar o estresse e ainda contribuir para a coordenação motora.

E uma das lutas que está crescendo e chamando muita atenção é o Muay Thai, apesar de parecer uma atividade bruta, sua execução na academia é feita com professores com bastante conhecimento da técnica e que costumam explorar os objetivos e limites de cada aluno.

Artigo importante: 4 Benefícios do ovo para sua saúde

Porque fazer Muay Thai?

Para começar veja o vídeo abaixo:

De longe pode ser vista como uma luta agressiva demais, mais na prática é uma ótima atividade física que pode queimar até 1500 calorias.

Por ser o aperfeiçoamento de diferentes formas de socos, chutes, cotoveladas e joelhadas e de domínio do adversário o Muay Thai movimenta o corpo todo, assim todos os músculos são trabalhados, principalmente a musculatura das coxas, ombros e peitoral.

Muay-thaiPor ser um treino muito intenso um dos principais benefícios do Muay Thai é melhorar o condicionamento físico. Assim, você terá mais força e resistência muscular e com isso você sofrerá menos com o cansaço.

Um dos principais benefícios do Muay Thai é que sua prática faz com que o seu metabolismo fique sempre acelerado.

Devido ser uma atividade muito intensa, o Muay Thai faz com que o nosso corpo fique exausto, fazendo o metabolismo acelerar 2x mais para voltar ao ritmo normal do corpo.

E devido esse fato faz o Muay Thai ser uma das atividades que mais queimam gordura. Só para você ter uma ideia, pesquisadores da Universidade de Cagliari na Itália, simularam uma luta de Muay Thai com três rounds de 3 minutos cada. Ali, os lutadores aplicaram seis ataques (joelhadas, cotoveladas, socos e chutes) e, depois, realizaram seis defesas de modo ininterrupto.

Os resultados foram que o gasto calórico foi de, aproximadamente, 14 calorias por minuto, ou seja, 126 calorias ao todo. Se por exemplo uma pessoa treina por 50 minutos de exercícios, considerando os intervalos de um minuto, teremos 550 calorias queimadas o que é bastante para um treino apenas.

Claro que isso vai de pessoa para pessoa e dependendo do ritmo da aula e do seu metabolismo.

Maca Peruana – porque devo consumi-la?

Maca PeruanaUma planta esta chamando muita atenção nos últimos meses. A maca peruana é uma planta que diminui o apetite e aumenta a libido.

Esse artigo foi uma pedida de muitos leitores aqui do site.

A maca peruana é originário da Cordilheira dos Andes, é uma planta que se parece com um rabanete. Mais ao contrário do rabanete, ela costuma ser consumida em pó ou em cápsulas.

Benefícios da maca peruana

A maca peruana se tornou muito popular aqui no Brasil devido ser fontes de vitaminas, minerais, proteínas e fibras.

Com o objetivo de prevenir doenças, auxiliar em tratamentos e até ajudar a perder peso, a maca peruana se tornou a nova queridinha de quem cultiva uma alimentação equilibrada.

Maca peruana Onde ComprarMuitas pessoas estão turbinando o desempenho sexual através da maca peruana o motivo é que ela ajuda a melhorar a vida sexual.

Um estudo peruano com homens adultos deram uma dose de 3 gramas de maca ao dia ou um placebo. Após oito semanas de pesquisa, foi percebido que a maca não tem efeito direto no hormônio sexual masculino mas “melhorou o desejo sexual” de maneira geral, o que contribui para a saúde sexual.

Nesse mesmo estudo comprovou um aumento de sêmen, na contagem de espermas e em sua mobilidade, tendo efeito na fertilidade.

Sendo assim, o principal benefício da maca peruana é dar uma maior apetite sexual melhorando assim a vida sexual.

Muitos homens, por exemplo, comprovam que o Libidmax funciona mesmo, mais nada melhor do que usar um suplemento 100% natural e saudável como a maca peruana, isso porquê ela não contem efeitos colaterais, claro que se usado de maneira correta e consciente.

A maca peruana também previne o diabetes por diminuir a velocidade da absorção de glicose, graças ao alto teor de fibras na planta. Ela ainda aumenta a imunidade e o poder de cicatrização.

Veja a reportagem feita no canal Você Bonita sobre a maca peruana:

Por ser rica em ômega 3, a maca peruana evita problemas cardiovasculares e regulariza os níveis de colesterol. Ela é capaz de combater o colesterol ruim (LDL) e aumentar o bom colesterol.